¿Planeas un viaje largo este verano? Ya sea en coche, tren o avión, estar muchas horas sentado en una misma postura puede pasarle factura a tu espalda, especialmente a la zona lumbar. Lee para saber Cómo evitar dolor lumbar en viajes largos en coche o avión
Si al llegar a tu destino sientes rigidez, dolor o pinchazos en la parte baja de la espalda, no lo ignores: tu cuerpo te está avisando.
En este artículo te explicamos por qué aparece el dolor lumbar durante los viajes prolongados y qué puedes hacer para prevenirlo o aliviarlo.
¿Por qué duele la zona lumbar en trayectos largos?
Cuando estás sentado durante muchas horas sin moverte, ocurren varios cambios en tu cuerpo:
- Compresión de la zona lumbar: el peso del tronco recae constantemente sobre la parte baja de la espalda.
- Falta de activación muscular: glúteos, abdominales y erectores de columna se apagan por inactividad.
- Postura encorvada: sin darte cuenta, vas perdiendo la alineación correcta y sobrecargas la musculatura.
- Vibraciones o impactos: en el coche o avión, estas pequeñas sacudidas continuas generan microtensiones musculares.
Todo esto puede desencadenar dolor lumbar, rigidez, hormigueo o incluso molestias irradiadas a glúteos y piernas.
¿Qué puedes hacer durante el viaje?
Aquí tienes algunos consejos prácticos para prevenir el dolor lumbar si vas a hacer un trayecto largo:
🪑 1. Cuida tu postura desde el inicio
- Apoya bien la espalda en el asiento
- Usa un cojín lumbar si es necesario
- Evita encorvar los hombros o sacar la cabeza hacia adelante
🕒 2. Haz pausas activas cada 60-90 minutos
- Si vas en coche: para y camina un poco
- Si vas en avión o tren: ponte de pie, estira brazos y piernas
🧘 3. Realiza microestiramientos durante el trayecto
- Rota suavemente el cuello y los hombros
- Haz inclinaciones pélvicas en el asiento
- Estira isquiotibiales y gemelos en cada parada
💧 4. Hidrátate bien
La deshidratación también puede aumentar la tensión muscular.
¿Y si el dolor aparece después del viaje?
Es muy común que el dolor lumbar no se note durante el trayecto, sino al día siguiente. Puedes sentir:
- Rigidez al levantarte
- Dolor al agacharte o al estar de pie mucho rato
- Dificultad para estirar la espalda
💡 En ese caso, lo mejor es actuar pronto para evitar que el dolor se cronifique.
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El viaje no debería pasarte factura. Con pequeños cuidados y una buena preparación, puedes llegar a tu destino sin molestias y disfrutar plenamente del verano.
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Cómo evitar dolor lumbar en viajes largos en coche o avión
