Consejos para mejorar la tensión muscular

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Consejos para mejorar la tensión muscular en la zona del cuello y hombros
Una de las partes que más descuidamos es la zona del cuello y hombros, su rigidez puede alterar a nuestro rendimiento a través de una mala postura

Hemos querido proporcionaros información que realmente tenga valor, sobre todo en vuestra vida cotidiana. En nuestra profesión, los que trabajamos con pasión, destacamos la importancia de concienciar a nuestros más allegados. La salud física tiene gran repercusión en nuestra salud mental, y viceversa. Por ello, os proponemos estos consejos para mejorar la tensión muscular en la zona del cuello y hombros.

Los cambios de temperatura, los movimientos repetitivos, cómo nos sentamos, lo que comemos y bebemos... Todo afecta a nuestro cuerpo de manera directa. En ocasiones ignoramos las molestias que tenemos hasta que suponen un impedimento para poder continuar con nuestra vida cotidiana.

Una de las partes que más descuidamos es la zona del cuello y hombros, su rigidez puede alterar a nuestro rendimiento a través de una mala postura, limitaciones en el movimiento e incluso dolores de cabeza por la tensión. Los músculos del cuello reaccionan fuertemente al estrés y la tendencia puede agravarse aún más al conducir o sentarnos en un escritorio durante todo el día.

Aliviar la tensión muscular en la zona del cuello y hombros es simple y puede hacer en casi cualquier lugar, os explicamos cómo:

Mejorar la tensión muscular con la inclinación del cuello

Estirar los músculos del cuello tiene un efecto inmediato en tu estado mental. Al alargar los músculos más grandes se desactiva el estrés en el cuerpo y ayuda a que todo el cuerpo se relaje. Alargar y estirar los músculos del cuello ayudará a calmar la mente y a sentir una sensación de bienestar. Esto también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por la tensión.

✔ Para ello, lleva la mano derecha por encima de tu oreja izquierda, usa esa mano como un pequeño muro y presiona tu cabeza contra la mano que tienes en la cabeza, aguanta durante unos segundos mientras respiras tranquilamente, sin moverte.

Extensión de pecho para estirar los hombros y el cuello

También puedes hacer ejercicios de pie, arrodillado o sentado en una silla. Este estiramiento rompe con la tensión muscular y el estrés que sienten tus hombros y tu torso, y mejora la postura y la respiración.

✔ Comienza girando cada hombro en ambas direcciones en círculos lentos: de 3 a 6 veces en cada dirección para cada hombro. Después, posiciónate con las manos detrás de ti y las palmas de las manos hacia los glúteos cogiendo un pañuelo. Separando ambas manos aproximadamente 5 centímetros. De pie, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo. Endereza los codos, levanta los brazos hacia arriba y sujeta un pañuelo. Aguanta durante 2 o 3 respiraciones, permitiendo que tu torso y tus hombros se estiren.

Paseo con giro de cintura para estirar los hombros

Este es otro de los ejercicios más recomendable para relajarte y mejorar y mejorar la tensión en los hombros y cuello.

✔ Mientras vas andando, tus brazos cuelgan relajados y tu peso se sienta sobre los dos pies. Mueve los brazos de lado a lado, como si fueras un niño. Usa tu torso y hombros para ayudarte a girar suavemente y deja que tus brazos te sigan. Sigue moviéndote, con las rodillas flexionadas, de lado a lado. Repite de 6 a 8 veces y detente. Ahora cierra las manos suavemente y repite el primer paso durante 15 segundos. Mueve los brazos y la cintura para girarte y dale un pequeño toque al lado contrario de tu cadera.

Esperamos que todos estos consejos te sean útiles en tu día a día, y recuerda que si necesitas una Clínica de Fisioterapia y Osteopatía en Cantabria, en la nuestra podrás encontrar los mejores profesionales.

Todas las técnicas con las que tratamos a nuestros pacientes están enfocadas a tratar los problemas para aportar soluciones de calidad. Facilitando la mejora de la salud y del dolor en un corto período de tiempo, siempre actuando a conciencia para mantener el bienestar del paciente a medio y largo plazo.

Desde la Clínica Saiz Fisioterapia y Osteopatía en Santander queremos ofrecerte servicios y un trato excelentes, asistiéndote en todo momento. A través de un espacio seguro y cómodo en el que puedes recibir servicios especializados de la mano de grandes profesionales.

No dudes en conocer a nuestro equipo, nuestros tratamientos y en ponerte en contacto con nosotros si necesitas más información. También puedes seguirnos en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram.

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