¿Qué hacer después de un esguince de tobillo?, un movimiento en falso, un mal apoyo o una torcedura al correr o caminar... y de repente aparece el dolor, la inflamación y la incapacidad de apoyar bien el pie.
El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes tanto en deportistas como en la vida diaria, pero la forma en que actúes en las primeras horas marcará la diferencia en tu recuperación.
Aquí te explicamos qué hacer (y qué evitar) si has sufrido un esguince.
¿Qué es un esguince de tobillo
Un esguince es una distensión o rotura parcial de los ligamentos que estabilizan el tobillo, producida por un estiramiento excesivo.
Puede ser:
- Leve: distensión mínima sin rotura evidente.
- Moderado: rotura parcial de ligamentos.
- Grave: rotura completa y posible inestabilidad articular.
Primeros pasos: las 24-48 horas críticas
En las primeras horas tras el esguince, la prioridad es controlar la inflamación y el dolor.
✅ Sigue el protocolo RICE (por sus siglas en inglés):
- Rest (Reposo): evita apoyar el pie lesionado.
- Ice (Hielo): aplica frío local 15-20 minutos cada 2-3 horas.
- Compression (Compresión): usa un vendaje elástico.
- Elevation (Elevación): mantén el pie elevado por encima del nivel del corazón.
⚠️ Evita:
❌ Masajear la zona intensamente en las primeras 48h.
❌ Aplicar calor directamente.
❌ Reanudar actividades deportivas demasiado pronto.
¿Cuándo acudir a fisioterapia?
Si después de 48-72 horas sigues con dolor, inflamación, o dificultad para caminar, es fundamental acudir a un fisioterapeuta.
En Saiz Fisioterapia y Osteopatía, podemos ayudarte a:
- Evaluar la gravedad del esguince.
- Reducir la inflamación con técnicas específicas (electroterapia, movilización suave).
- Recuperar el rango de movimiento de forma segura.
- Reforzar los ligamentos y musculatura del tobillo para prevenir recaídas.
Un esguince mal recuperado puede derivar en inestabilidad crónica. No lo dejes pasar.
¿Qué hacer después de un esguince de tobillo?
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Un esguince de tobillo tratado a tiempo puede recuperarse por completo.
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