¿Trabajas muchas horas de pie? Las sobrecargas musculares son más comunes de lo que parecen y pueden afectar tobillos, rodillas y zona lumbar si no se previenen con pausas activas y fisioterapia.
Estar muchas horas de pie sin descanso genera una carga constante sobre tu cuerpo. Al principio puede ser una simple molestia, pero con el tiempo se transforma en rigidez, fatiga muscular y dolor persistente, sobre todo en los pies, las rodillas y la zona lumbar.
¿Por qué duele el cuerpo si trabajas muchas horas de pie?
Cuando permaneces en bipedestación prolongada, ciertos grupos musculares trabajan en exceso mientras otros se desactivan. El resultado: descompensaciones musculares que afectan tu alineación y generan puntos de dolor.
Entre las zonas más afectadas están:
- Tobillos y pies, por la carga directa y el soporte prolongado.
- Rodillas, por la falta de movilidad y la tensión acumulada.
- Zona lumbar, por mantener la misma postura sin activación del core.
Estas pausas activas te ayudarán
Incorporar breves ejercicios durante la jornada evita que la carga se acumule. Aquí van algunas opciones simples:
✅ Subir y bajar talones 10 veces
✅ Estiramientos de piernas y flexión suave de rodillas
✅ Movilizar hombros hacia atrás y cuello en círculos
✅ Basculación pélvica suave para relajar la zona lumbar
Solo 1 minuto cada hora puede ayudarte a reducir la fatiga muscular y mejorar tu circulación.
¿Cómo ayuda la fisioterapia si trabajas muchas horas de pie?
En Saiz Fisioterapia y Osteopatía, evaluamos cómo se comporta tu cuerpo al mantenerte mucho tiempo de pie.
A través de tratamientos personalizados, te ayudamos a:
✔️ Descargar las zonas sobrecargadas
✔️ Corregir tu postura
✔️ Reeducar tu movimiento
✔️ Prevenir futuras molestias
Cuanto antes cuides tu cuerpo, mejor podrás rendir en tu trabajo sin dolor.
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